Vorbereitung 12 Stunden-Lauf

Die ersten acht Wochen meines Trainingsplans kann ich mit 713.8 Kilometern abhaken und mich auf weitere zehn Wochen freuen. Es waren einige kalte, nasse und windige Trainings dabei, alles in allem lief es mir aber gut. Die dunkle Jahreszeit neigt sich zum Glück langsam dem Ende zu und die Abende werden wieder heller. Die wirklich happigen Umfänge liegen aber erst noch vor mir. Mit meinem Trainingszyklus von zwei Steigerungswochen und einer 80 km Erholungswoche fahre ich bis heute gut, hoffentlich bleibe ich auch weiterhin verletzungsfrei! In den nächsten fünf Wochen steigere ich die Umfänge auf bis 140 Kilometer pro Woche. … Vorbereitung 12 Stunden-Lauf weiterlesen

Vorbereitung zum Sri Chinmoy 12 + 24 Stunden-Lauf

Happy New Year und alles Gute fürs 2016 wünsche ich euch! Bereits habe ich die erste Woche meines „Trainingsplans“ für meinen geplanten 12 Stundenlauf absolviert. Trainingsplan ist vielleicht etwas übertrieben, da ich mir keine Dauerläufe, Tempoläufe und Intervalls festlege, vielmehr plane ich nur die Wochenkilometer. Klar werde ich mein Training mit langen, kurzen, schnellen, langsamen Läufen variieren, jeoch spontan und nach Gefühl. Auf Intervalls werde ich aber gänzlich verzichten. Nach meinen Erfahrungen erhöht sich das Verletzungsrisiko bei Intervalls mit einem gleichzeitig hohen Kilometerumfang und den kalten Wintertemperaturen exponentiell. Für die Schnelligkeit werde ich zügige Kilometer in meine Dauerläufe streuen und … Vorbereitung zum Sri Chinmoy 12 + 24 Stunden-Lauf weiterlesen